近年來，隨著生活節奏加快、電腦的普及，長時間採取坐姿的人群也不斷增加。長期伏案工作，不注意腰背部保健，日積月累會造成腰背肌勞損，而腰背痛正成為影響人們生活和工作的疾病之一。據統計，60％—80％的人在一生的不同時期都會經歷腰背痛。
如何避免腰背肌勞損呢？首先應糾正一個觀念，許多人認為，不從事體力勞動的人就不會患肌肉勞損。事實上，從醫學角度出發，坐位時腰部受力最大，比站立位時要大很多。因此，長時間保持坐姿，會導致腰背部肌肉一直處於工作狀態，久而久之會出現慢性腰肌勞損，稍一勞累便會腰痛，嚴重時甚至出現腰椎間盤突出。
預防腰背肌勞損，大家在生活中要盡量保持正確的坐姿：應保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地的坐姿。讓我們看起來呈三個90度，就像坐在太師椅上一樣。
太師椅最早見於宋代，流行於清代，其靠背板、扶手與椅面間都成直角，樣子莊重嚴謹。最初的設計目的，是為了突出主人的地位和身份，這從它的名字就可以看出來——“太師”坐的椅子。因此，在大眾眼中，太師椅的設計宗旨是“舒適讓位於尊嚴”。事實上，從醫學的角度看來，太師椅是“舒適讓位於健康”——正是由於它“規矩”的造型，才可以發揮預防腰背疼痛的功效。
需要強調的是，在三個90度中，腰背部與大腿成90度最為重要，因為腰背部直立時腰椎間盤受力相對較小，後方的肌肉受力也相應減小，這樣才能避免腰背部肌肉過度緊張。如果腰部過度前屈或後仰，腰椎間盤所受到的壓力和剪切力都相應增加，久而久之易造成肌肉損害，甚至椎間盤損傷。
此外，生活中還應避免久坐，每45分鐘左右就要站起來休息5—10分鐘，活動一下腰部，使肌肉得到放松。(北京大學第三醫院骨科副主任醫師 李危石)
